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「2017博彩首存送彩金网址」再这样瞎练,你离残废就不远了

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2017博彩首存送彩金网址,内个,事情其实是酱的

经常有小伙伴留言吐槽说,自己平时训练没少做,鸡胸肉也没少吃,但为什么身材变化不大,而且经常浑身不舒服。如果你也有类似的遭遇,那就要注意了哦:你的训练动作可能做的不对!

健身动作不规范不仅会让刺激肌肉的力度大打折扣,而且很容易导致受伤,浑身不舒服也就再所难免了。

luisa是来自德国的一位健身辣妹,她不仅自己有翘臀马甲线,平时还经常帮健身小白做动作指导,在健身房很受欢迎!

而为了帮助更多人纠正最常见的错误动作,她还在自己的社交账号上亲自示范什么是错的,怎么做才对。两者对比起来非常直观易懂,目前已经吸引了15万粉丝来围观和学习。

下面大家就对号入座检查一下,估计很多人都犯过同样的错误吧!

【跪姿拉力器卷腹】

错误做法

上半身始终保持平直

以臀部为支点上下运动

这样其实是腰背在发力

而不是腹肌

正确示范

俯身并向下弯让背部弯曲

使头部尽量靠近你的膝盖

像平躺卷腹一样卷起腹部

在最低处时注意顶峰收缩

【坐姿器械推胸】

错误做法

借着向前推的惯性

头部和肩部向前倾斜

这样导致肩胛骨不能锁紧

不仅没效果而且肩膀会酸痛

正确示范

背部紧贴在靠背上

肩胛骨向后收紧并固定住

做推胸时肩背部保持不动

【杠铃臀桥】

错误做法

头一直仰着并没有与上半身保持平直

另外臀部到达顶点的高度也不足

这样造成对臀的刺激不够

正确示范

不管向上还是向下

头部始终与上半身呈一条直线

要充分刺激臀部肌肉的话

到达顶点的位置要稍微高一些才行

【硬拉】

错误做法

头部上扬对颈部造成压力

最关键是杠铃在下放时

向前移动远离膝盖

这是大忌

正确示范

挺胸收腹肩胛骨收紧

头部与上半身保持一条线

杠铃下放和上拉时始终在垂直方向

通常情况要尽量靠近膝盖

【拉力器下拉】

错误做法1

高位下拉时

身体跟着前后大幅度晃动

错误做法2

身体太靠后倾斜

后背始终处于过度拉伸状态

正确示范

随着拉杆下拉和回位

上半身小幅度移动

不要耸肩,不要低头或仰头

【坐姿哑铃推举】

错误做法

哑铃下放到

小臂与大臂呈90度就停止

动作的完整性不够

而且在顶点时哑铃不能碰在一起

正确示范

整个动作上下的幅度要够

哑铃在顶点时两只手臂呈y字型

哑铃要保持一点距离

【负重箭步走】

错误做法

整个身体始终处于弯曲状态

并没有站立挺直的时刻

箭步走时身体有前倾的趋势

正确示范

不要仓促,动作要一下一下做

蹲下起身然后站定挺直全身

而且上半身在动作过程中

始终保持竖直不能前倾

【臀桥】

错误做法

双脚太远离身体

小腿没有跟地面垂直

臀部上挺幅度过大

到底部时臀不能贴在地面上

正确示范

小腿与地面保持垂直

臀部完全上挺后

使上半身、核心部位和大腿呈直线

下放时臀部是悬空的不要贴在地面上

【拉力器反向飞鸟】

错误做法

仔细观察就发现

是手肘在做弯曲伸展动作

导致对肩后肌肉刺激不到位

而且反向拉伸后手臂完全伸直

很显然是不对的

正确示范

动作过程中手臂始终保持弯曲

不要耸肩,注意收紧肩胛骨

感觉到是三角肌后束带动手臂运动

而不是之前手肘从弯曲到伸直的过程

【悬垂屈膝卷腹】

错误做法

屈膝抬腿幅度不够

腹肌得不到充分刺激

正确示范

屈膝抬腿尽量靠近胸部

这样才是真正的卷腹

才能充分刺激腹肌

【窄握引体向上】

错误做法

跟之前李晨做引体一样

动作幅度不够

手臂一直弯曲

正确示范

一个完整的引体向上

在下放时手臂要完全伸直

然后再慢慢拉起至顶点

【负重俄罗斯转体】

错误做法

这个动作是练习腹部的

但仔细看下面的做法

其实是手臂在左右旋转

根本刺激不到腹肌

正确示范

手持哑铃片

保持手臂姿势固定

腹肌带动上半身左右旋转

且转体的幅度要充分

【背后靠凳臂屈伸】

错误做法

背部弓着没有打直

底部位置有点过低

会给肩部造成压力

挺起时手臂有些弯曲

正确示范

上半身始终垂直于地面

下放到低点时大臂与小臂呈90度

撑起身体后两只手臂要完全伸直

【器械卷腹】

错误做法

后腰没有完全贴在靠背上

整个上半身跟着前倾

对腰背产生压力

正确示范

要跟平躺卷腹一样

做动作时下背部不离开靠背

弯曲背部卷起腹肌

这样才能刺激到腹部

【训练凳单腿蹲】

错误做法

单腿蹲是锻炼臀部的好动作

下面的做法跨步有点太大

反而对大腿前侧刺激更大

而且这种姿势还容易导致骨盆前倾

正确示范

前腿跨步距离适中

下蹲时屁股有向后蹲的趋势

上半身始终保持竖直状态

这种姿势才能充分刺激到臀部

看完这些动作示范

你有没有中枪呢?

如果对动作示范有异议

大家也可以留言来讨论哦

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