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「bbin波音投诉网站」如果你能做30个俯卧撑,这样训练半个月,你就可以做100个俯卧撑

「bbin波音投诉网站」如果你能做30个俯卧撑,这样训练半个月,你就可以做100个俯卧撑

bbin波音投诉网站,全文字数: 585

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100个俯卧撑,对于很多人来说是个遥不可及的数量,我们一般做到30个左右的时候就哑火了。

如果你经常练俯卧撑,常年累月下来100个俯卧撑也是可以实现的,但是那样时间就太长了。

而我在这里分享的训练计划,则只用半个月左右的时间,让你的俯卧撑成绩从30个冲到100个。

具体你要注意这两点:

俯卧撑的质量当然非常重要,但是如果你完成不了100次高质量的俯卧撑,那用低质量俯卧撑代替也可以。

你的每组俯卧撑必须做到100次,如果常规俯卧撑做不了就做跪姿俯卧撑。跪姿俯卧撑做不了就做上斜俯卧撑,无论你换什么动作,100次的数量一定要做到。

中间肯定喘不过来气会休息,休息也要注意,不要站起来或者坐下来休息,手依旧要撑在地上来进行换气,呼吸几口之后继续。

以数量为主,中途降低动作难度,呼吸不过来的时候不要彻底放松,依旧保持发力姿态,喘过气之后继续,直到做完100次。

由于100次俯卧撑属于体能训练,体能熬制不能中断,所以你必须每天都练,一周最多休息两天。

而为了保证你每天都练的这个频率,那你对胸肌的破坏就不能太大,否则肌肉会疼的你不得不中断训练。

所以在训练期间不要贪多,每天只做一组100次俯卧撑,不要再做卧推、哑铃飞鸟这些训练。

当然了,并不是说出了俯卧撑你就不敢再动了,像练腿或者篮球之类的运动你还是可以继续的,唯独上肢增肌训练尽量别做。

训练计划类似于下图,尽量保持训练的单调性。按照这样练下去,如果你有基础的话,短则一周,长则半月,你就可以完成100次俯卧撑了。

强硬健身,

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